在忙碌的生活中,哪怕只有一分钟，也能通过瑜伽来放松身心、舒展身体，下面为大家带来一套简单的一分钟瑜伽背面教学🧘
山式站立：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂放在身体两侧，保持均匀呼吸，感受身体的中正与稳定，为后续动作奠定基础。
下犬式：双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，伸展背部、腿部后侧肌肉，保持30秒，感受身体的拉伸。
站立前屈：从下犬式慢慢将双脚向前走到双手中间，背部保持挺直，双手抓住双脚或小腿，将额头尽量靠近膝盖，伸展背部和腿部后侧，坚持30秒，放松身体。
整个一分钟瑜伽流程,虽简短却能有效活动身体，缓解疲劳😃 每天抽出一分钟，跟随这套教学进行练习，让身体在简单的动作中得到滋养，开启活力满满的一天，无论是在办公室小憩时，还是在家中闲暇片刻，都能轻松完成，享受瑜伽带来的愉悦与放松。
通过这一分钟的瑜伽背面练习,相信你能逐渐感受到身体的变化，收获身心的平静与舒适，坚持下去，瑜伽会带给你更多惊喜✨
标签： #一分钟瑜伽背面教学设计
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