脊柱保养热身课程教案

脊柱保养热身课程教案

随着现代生活节奏的加快,越来越多的人开始关注健康问题，脊柱作为人体的重要支撑结构，其健康对我们的生活影响极大，为此，我们特此推出脊柱保养热身课程，帮助大家有效缓解脊柱压力，提升生活质量，以下为课程教案，供大家参考。

课程目标

1. 增强脊柱柔韧性,缓解肌肉紧张。
2. 改善脊柱生理曲度,预防脊柱疾病。
3. 提高身体协调性,增强核心力量。

第一部分：热身运动（10分钟）

1. 肩部环绕（2分钟）：站立，双手自然下垂，分别向前、向后、向内、向外做圆周运动，每组10次。
2. 颈部拉伸（2分钟）：站立，头部缓慢向左右两侧倾斜，每组10次。
3. 手臂拉伸（2分钟）：站立，双手交叉，向上拉伸，每组10次。
4. 腰部扭转（2分钟）：站立，双脚分开与肩同宽，腰部向左右两侧扭转，每组10次。

第二部分：脊柱保养动作（20分钟）

1. 猫牛式（2分钟）：四足跪地，吸气时背部拱起，呼气时塌腰，每组10次。
2. 鱼式（2分钟）：平躺，双手放在臀部两侧，慢慢抬起头部、胸部和双腿，保持10秒，每组10次。
3. 猫式（2分钟）：四足跪地，吸气时背部下沉，呼气时拱起，每组10次。
4. 侧板式（2分钟）：侧卧，手臂伸直，支撑身体，保持10秒，每组10次。

第三部分：放松运动（10分钟）

1. 深呼吸：平躺，闭上眼睛，深呼吸，感受身体放松，持续5分钟。
2. 全身拉伸：站立，双手交叉，向上拉伸，感受全身肌肉放松，持续5分钟。

脊柱保养热身课程旨在帮助大家缓解脊柱压力,提高生活质量，通过本课程的学习，相信大家会对脊柱健康有更深入的了解，希望大家在日常生活中也能注重脊柱保养，保持良好的生活习惯，让身体更加健康！🌟🌱💪