田径手部素质训练教案

田径手部素质训练教案

课程目标

通过本节课的手部素质训练，提高学生的手部力量、灵活性和协调性，为田径运动中的投掷、撑杆跳等技能打下坚实的基础。

1. 手臂力量训练
2. 手指灵活性训练
3. 手腕协调性训练
4. 手部放松与恢复

教学时间

1课时

教学器材

哑铃、橡皮筋、瑜伽垫、泡沫轴

教学过程

1. 热身活动（5分钟）   - 跳绳   - 原地跑步   - 手臂摆动

2. 手臂力量训练（15分钟）   - 哑铃弯举：每组10次，共3组   - 哑铃侧平举：每组10次，共3组   - 哑铃臂屈伸：每组10次，共3组

3. 手指灵活性训练（10分钟）   - 橡皮筋拉伸：将橡皮筋套在手指上，进行拉伸和放松动作   - 指尖拨动：用指尖拨动橡皮筋，提高手指的灵活性

4. 手腕协调性训练（10分钟）   - 手腕旋转：左右手交替进行手腕旋转动作   - 瑜伽垫上的手腕运动：在瑜伽垫上做手腕的伸展、弯曲、旋转等动作

5. 手部放松与恢复（5分钟）   - 泡沫轴++：用泡沫轴对手腕、手臂进行滚动++，放松肌肉   - 深呼吸：进行深呼吸，帮助身体放松

教学评价

1. 观察学生在训练过程中的动作是否规范,是否能够掌握正确的训练方法。
2. 通过测试，评估学生的手部力量、灵活性和协调性是否有明显提高。
3. 收集学生反馈,了解学生对课程内容的满意度。

🏃‍♂️🏃‍♀️通过本节课的手部素质训练，相信学生们在田径运动中的表现将会更加出色！🌟🏆