健身气功实践课教案

课程主题

弘扬传统健身文化,体验健身气功魅力

课程目标

1. 让学生了解健身气功的基本概念、特点和作用。
2. 使学生掌握健身气功的基本动作和呼吸方法。
3. 通过实践练习,增强学生的身体素质，提高身体协调性和平衡能力。
4. 培养学生对传统健身文化的兴趣,传承和弘扬中华民族优秀传统文化。

课程对象

[具体年级和班级]

课程时间

[X]节课,每节课[X]分钟

课程地点

学校体育馆或操场

课程准备

1. 教师提前学习并熟练掌握所选健身气功++,如八段锦、易筋经等。
2. 准备好教学所需的音响设备,用于播放++教学视频和音乐。
3. 准备++教学的示范道具,如++动作分解图、简易教具等。
4. 提前布置好教学场地,确保场地安全、宽敞、平整。

与教学过程

（一）课程导入（5分钟）

1. 开场致辞同学们，大家好！今天我们将一起走进传统健身文化的奇妙世界，体验一种独特的健身方式——健身气功，健身气功是我国传统养生文化的瑰宝，它融合了中医理论、武术动作和呼吸吐纳，对我们的身心健康有着诸多益处，希望在接下来的课程中，大家能够积极参与，认真学习，感受健身气功的魅力。
2. 展示视频播放一段简短的健身气功表演视频，让同学们直观感受健身气功的优美动作和独特韵味，激发他们的学习兴趣。

（二）知识讲解（10分钟）

1. 健身气功的概念健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分，它通过特定的动作、呼吸和意念调节，达到强身健体、修身养性的目的。
2. 健身气功的特点
   • 整体性：健身气功强调形神合一，内外兼修，通过身体的运动、呼吸的调节和心理的放松，实现身心的整体协调发展。
   • 科学性：健身气功的动作编排遵循人体生理和运动规律，具有良好的健身效果，它结合了中医经络学说和气血理论，对身体健康有着积极的促进作用。
   • 群众性：健身气功简单易学，不受场地、器材限制，适合不同年龄段和体质的人群练习，深受广大群众喜爱。
3. 健身气功的作用
• 强身健体：经常练习健身气功可以增强肌肉力量，提高身体柔韧性、协调性和平衡能力，预防和缓解一些慢性疾病。
• 调节心理：健身气功注重心理调节，通过冥想、放松等方法，帮助练习者减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠，保持良好的心态。
• 传承文化：健身气功是中华民族优秀传统文化的重要载体，学习和练习健身气功有助于传承和弘扬中华传统文化，增强民族自豪感。

（三）++教学（30分钟）

以八段锦为例进行教学：

1. 起势
   • 双脚并拢,脚尖向前，膝盖伸直，两臂自然下垂，掌心向内，头部正直，目视前方。
   • 讲解动作要领：身体保持中正，呼吸自然平稳，精神集中。
   • 教师示范起势动作,让学生仔细观察。
   • 学生跟随教师口令,进行2 - 3次起势练习，教师巡回指导，纠正学生的错误动作。
2. 第一式：两手托天理三焦
• 两臂缓缓上提,至胸前时，两掌翻转，掌心向上，手指相对，继续向上托举，手臂伸直，目光随手上移。
• 讲解动作要领：上托时要缓慢用力，伸展脊柱，尽量向上拔伸。
• 教师示范第一式动作,边示范边讲解动作细节。
• 学生分组练习,每组练习3 - 5次，教师在每组练习时进行指导，重点纠正手臂伸展不直、上托力度不够等问题。
3. 第二式：左右开弓似射雕
• 左脚向左开步,成马步，两臂向上抬起，右手向右拉至肩前，手指向上，掌心向外，左手向左推出，手臂伸直，掌心向前，目光随左手移动。
• 讲解动作要领：开弓时要扩胸展肩，拉弓和推弓动作要协调一致，呼吸自然配合。
• 教师示范第二式动作,强调动作的规范性和连贯性。
• 学生两人一组,相互练习，每组练习2 - 3次，教师巡视指导，帮助学生掌握正确的动作姿势。
4. 第三式：调理脾胃须单举
• 左手向上举起,掌心向上，右手向下按，掌心向下，手臂伸直，身体向左侧弯曲，拉伸侧腰。
• 讲解动作要领：上举和下按时要缓慢用力，配合呼吸，保持身体平衡。
• 教师示范第三式动作,让学生了解动作的节奏和力度。
• 学生独立练习,左右两侧各练习3 - 5次，教师检查学生的动作，及时纠正错误。
5. 第四式：五劳七伤往后瞧
• 两臂后摆,身体向左后方扭转，头部向左后方转动，眼睛看向后方。
• 讲解动作要领：后摆时要以腰带肩，以肩带臂，转头时要充分伸展颈部。
• 教师示范第四式动作,提醒学生注意动作的协调性和身体的稳定性。
• 学生练习,左右两侧各练习2 - 3次，教师对学生的动作进行点评和指导。
6. 第五式：摇头摆尾去心火
• 右脚向右开步,成马步，两臂上举，身体向右前方倾斜，头部向右前方转动，同时腰部向右后方摆动。
• 讲解动作要领：摇头摆尾时要以腰为轴，动作连贯，速度适中。
• 教师示范第五式动作,详细讲解动作的要领和呼吸配合。
• 学生分组练习,每组练习2 - 3次，教师观察学生的练习情况，及时给予指导和帮助。
7. 第六式：两手攀足固肾腰
• 两臂向下伸展,双手攀住双脚，身体前屈，尽量将额头靠近膝盖。
• 讲解动作要领：前屈时要缓慢用力，拉伸腰部肌肉，保持脊柱的伸展。
• 教师示范第六式动作,强调动作的安全性和规范性。
• 学生练习,每组练习3 - 5次，教师提醒学生注意腰部的保护，避免受伤。
8. 第七式：攒拳怒目增气力
• 左脚向左开步,成马步，两拳紧握，拳心向上，手臂向上抬起，与肩同高。
• 讲解动作要领：攒拳时要握紧拳头，怒目时要瞪大双眼，增强气势。
• 教师示范第七式动作,让学生感受动作的力量和节奏。
• 学生练习,每组练习2 - 3次，教师指导学生掌握正确的握拳方法和眼神运用。
9. 第八式：背后七颠百病消
• 双脚并拢,两脚跟提起，脚尖着地，两臂自然下垂，然后脚跟下落，轻轻震动地面。
• 讲解动作要领：提踵时要尽量向上，下落时要缓慢轻柔，全身放松。
• 教师示范第八式动作,让学生体会动作的感觉。
• 学生练习,每组练习7 - 8次，教师引导学生感受身体的震动和放松。
10. 收势
• 两臂缓缓放下,自然下垂，双脚并拢，呼吸恢复平稳。
• 讲解动作要领：收势动作要缓慢、自然，让身体从运动状态逐渐恢复到安静状态。
• 教师示范收势动作,学生跟随教师一起进行收势练习。

（四）练习巩固（20分钟）

1. 学生跟随教学视频完整练习八段锦2 - 3遍，进一步熟悉动作和呼吸方法。
2. 教师巡回指导,纠正学生在练习过程中出现的错误动作，如姿势不准确、呼吸不协调等。
3. 组织学生分组进行练习,每组推选一名代表进行展示，其他同学认真观察并学习。

（五）课程总结（5分钟）

1. 回顾本节课所学内容,包括健身气功的概念、特点、作用以及八段锦的基本动作和呼吸方法。
2. 对学生在本节课中的表现进行总结评价,表扬认真学习、动作规范的学生，鼓励其他学生继续努力。
3. 强调健身气功练习的长期性和重要性,希望同学们在课后能够坚持练习，养成良好的健身习惯。

课程延伸

1. 布置课后作业,让学生回家后继续练习八段锦，并记录自己的练习感受和体会。
2. 鼓励学生查阅资料,了解更多的健身气功++，如易筋经、五禽戏等，拓宽知识面。
3. 组织学生参加学校或社区的健身气功展示活动,提高学生的学习积极性和自信心。

注意事项

1. 练习前要做好热身运动,避免受伤。
2. 练习时要注意呼吸自然、平稳，不要憋气。
3. 动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。
4. 如有身体不适或疾病,应在医生指导下练习。
5. 保持练习场地的整洁和安静,尊重他人。

标签： #健身气功实践课教案