教学目标
- 让学生了解平板支撑的基本动作要领和锻++效。
- 使学生能够准确做出标准的平板支撑动作,增强核心肌群力量。
- 通过平板支撑练习,培养学生的毅力和坚持精神,提高身体的稳定性和协调性。
教学重难点
- 教学重点
- 掌握平板支撑的正确姿势,包括身体呈一条直线,腹部收紧,臀部不撅起等。
- 保持正确姿势下的持续时间控制,逐渐增加时长。
- 教学难点
- 让学生在平板支撑过程中始终保持身体的稳定性,避免塌腰、塌肩等错误动作。
- 帮助学生克服疲劳感,坚持完成规定的练习时间。
- 讲解示范法:通过清晰的讲解和准确的示范,让学生直观地了解平板支撑的动作要领。
- 分解练习法:将平板支撑动作分解为几个部分,逐步进行练习,帮助学生掌握每个环节。
- 小组竞赛法:组织学生进行小组竞赛,激发学生的练习积极性和竞争意识。
- 课堂常规
- ++整队,检查人数。
- 师生问好,宣布本节课的教学内容和目标。
- 安排见习生。
(二)准备部分(7 分钟)
- 慢跑热身:围绕操场慢跑两圈,速度适中,保持队伍整齐。
- 关节活动操
- 头部运动
- 肩部运动
- 扩胸运动
- 腰部运动
- 膝关节运动
- 手腕踝关节运动每个动作做 4 个八拍,活动全身关节,预防运动损伤。
(三)基本部分(25 分钟)
- 平板支撑动作讲解示范
- 教师示范平板支撑的标准动作:双手撑地,与肩同宽,手指向前;双脚脚尖着地,身体呈一条直线,从头部到脚跟保持在同一平面上;腹部收紧,臀部不撅起,眼睛看向前方地面。
- 讲解动作要领:强调核心肌群的发力,保持身体稳定,呼吸均匀。
- 分解练习
- 手部支撑练习:学生双手撑地,与肩同宽,手指向前,练习手部的支撑力量,做 3 组,每组 10 秒。
- 腿部支撑练习:双脚脚尖着地,身体呈一条直线,练习腿部的支撑力量,做 3 组,每组 10 秒。
- 整体姿势练习:将手部和腿部支撑结合起来,保持平板支撑的整体姿势,做 3 组,每组 15 - 20 秒。
- 完整练习
- 学生分组进行平板支撑完整动作练习,每组练习时间为 30 秒,组间休息 30 秒,教师巡回指导,纠正学生的错误动作。
- 随着学生能力的提高,逐渐增加每组的练习时间,每次增加 5 - 10 秒。
- 小组竞赛
- 将学生分成若干小组,每组推选一名代表进行平板支撑比赛。
- 比赛规则:以坚持时间最长者为胜,其他小组成员为其加油助威。
- 通过小组竞赛,激发学生的竞争意识和练习热情,同时培养团队合作精神。
- 放松活动
带领学生进行全身放松拉伸,如手臂拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸等,每个动作保持 15 - 30 秒,缓解肌肉疲劳。
- 课堂小结
- 对本节课的教学内容进行总结,回顾平板支撑的动作要领和重点难点。
- 表扬学生在课堂上的积极表现和取得的进步,鼓励学生在课后继续坚持锻炼。
- 布置作业
- 宣布下课
- 预计大部分学生能够掌握平板支撑的基本动作要领,部分学生能够达到较好的练习效果。
- 本节课练习密度为 40% - 50%,运动强度适中。
- 可能出现的问题及解决方法:
- 部分学生可能在平板支撑过程中出现塌腰、塌肩等错误动作,解决方法:加强动作讲解示范,巡回指导时及时纠正错误动作。
- 有些学生可能难以坚持较长时间,解决方法:采用小组竞赛等方式激发学生的积极性,逐步增加练习时间,让学生循序渐进地提高耐力。
通过本节课的教学,让学生在掌握平板支撑技能的同时,也能培养良好的锻炼习惯和意志品质,为今后的体育锻炼打下坚实的基础💪。
标签: #平板支撑如何做教学设计
(四)结束部分(5 分钟)
要求学生课后每天进行 3 - 4 组平板支撑练习,每组时间根据自身情况逐渐增加。
师生再见,收拾器材。
教学预计