仰卧两头起教学设计

教学目标

1. 知识与技能目标学生能够理解仰卧两头起的动作要领，掌握正确的练习方法，80%的学生能够独立完成标准的仰卧两头起动作，提高腹部肌肉力量和身体协调性。
2. 过程与方法目标通过教师的讲解示范、小组合作练习、个人展示与评价等教学环节，培养学生自主学习、合作探究的能力，提高学生的运动技能水平。
3. 情感态度与价值观目标激发学生对体育锻炼的兴趣，培养学生勇敢顽强、克服困难的意志品质，增强学生的团队合作意识和竞争意识。

教学重难点

1. 教学重点腹部发力带动上体和下肢同时抬起，动作协调连贯，背部始终保持挺直。
2. 教学难点控制好身体的平衡和动作的节奏，避免颈部和腰部受伤，同时保证动作的规范和质量。

教学方法

1. 讲解示范法通过简洁明了的语言讲解和准确规范的动作示范，让学生直观地了解仰卧两头起的动作要领。
2. 分解练习法将完整的仰卧两头起动作分解为上体抬起、下肢抬起、上下肢配合等环节，逐步进行练习，帮助学生更好地掌握动作细节。
3. 游戏竞赛法采用游戏竞赛的方式，增加练习的趣味性和竞争性，激发学生的练习积极性，提高学生的团队合作能力和竞争意识。
4. 个别指导法关注学生的个体差异，对学习困难的学生进行有针对性的个别指导，帮助他们克服困难，掌握动作技能。

教学过程

开始部分（3分钟）

1. 课堂常规++整队，检查人数；师生问好，宣布本节课的教学内容和目标；安排见习生。
2. 热身活动围绕操场慢跑2圈，速度适中，保持队伍整齐，在慢跑过程中，提醒学生注意呼吸节奏，调整身体状态。慢跑结束后，进行关节活动操，包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动等，每个动作做4×8拍，充分活动身体各关节，预防运动损伤。

基本部分（27分钟）

1. 导入（3分钟）通过提问引导学生回顾之前学过的腹部力量练习方法，如仰卧起坐、平板支撑等，激发学生的学习兴趣和求知欲，然后向学生展示一些优秀运动员在比赛中运用仰卧两头起的精彩视频片段，让学生观察他们的动作特点和技巧，从而引出本节课的主题——仰卧两头起。
2. 讲解示范（5分钟）教师详细讲解仰卧两头起的动作要领：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双臂伸直放于身体两侧，腹部发力，同时将上体和下肢向上抬起，双手尽量触碰脚尖，背部始终保持挺直，然后缓慢放下，重复动作，讲解过程中，结合生动形象的比喻，让学生更容易理解。讲解完毕后，教师进行完整的动作示范，让学生仔细观察动作的起始姿势、发力过程、结束姿势以及身体各部位的协调配合，示范时，动作要标准、流畅、有节奏感，让学生能够清晰地看到每个动作环节。
3. 分解练习（10分钟）
   • 上体抬起练习学生仰卧在垫子上，双腿屈膝，双脚踏实地面，双臂伸直放于身体两侧，腹部发力，将上体缓慢抬起，尽量贴近腿部，保持2 - 3秒后缓慢放下，重复练习10 - 15次，练习过程中，教师巡回指导，纠正学生的错误动作，如头部后仰、肩部耸肩等，强调腹部发力的重要性。
   • 下肢抬起练习学生仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双臂伸直放于身体两侧，腹部发力，将下肢缓慢抬起，与地面呈30° - 45°角，保持2 - 3秒后缓慢放下，重复练习10 - 15次，同样，教师要关注学生的动作规范，提醒学生注意腿部伸直，避免弯曲或晃动。
   • 上下肢配合练习在学生分别掌握上体抬起和下肢抬起的动作后，进行上下肢配合练习，学生仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双臂伸直放于身体两侧，腹部发力，同时将上体和下肢向上抬起，双手尽量触碰脚尖，保持2 - 3秒后缓慢放下，重复练习10 - 15次，教师巡回指导，及时纠正学生在配合过程中出现的不协调问题，如上下肢抬起的先后顺序不对、动作幅度不一致等，引导学生逐渐掌握动作的节奏和协调性。
4. 完整练习（7分钟）学生在掌握分解动作的基础上，进行完整的仰卧两头起练习，每人一组，每组10 - 15次，练习2 - 3组，练习过程中，教师鼓励学生相互观察、学习，提醒学生注意动作的规范和质量，同时关注学生的身体状况，如有不适及时停止练习。
5. 游戏竞赛——“仰卧两头起接力赛”（2分钟）将学生分成四组，每组人数相等，每组学生依次在起跑线后做好准备，听到口令后，第一名学生迅速完成规定次数（如10次）的仰卧两头起，然后跑向对面与第二名学生击掌，第二名学生重复动作，依次类推，最先完成接力的小组获胜，通过游戏竞赛，进一步激发学生的练习积极性，提高学生的团队合作意识和竞争意识。

结束部分（10分钟）

1. 放松活动（5分钟）带领学生进行放松拉伸活动，采用轻柔缓慢的动作，帮助学生放松身体肌肉，缓解运动疲劳，具体动作包括：
   • 全身抖动：学生站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，轻轻抖动身体，持续1 - 2分钟。
   • 仰卧放松：学生仰卧在垫子上，双腿屈膝，双臂伸直放于身体两侧，闭上眼睛，全身放松，深呼吸，感受身体的每一个部位逐渐放松，持续2 - 3分钟。
   • 腿部拉伸：学生仰卧在垫子上，双腿伸直，然后将一条腿屈膝抬起，双手环抱小腿，慢慢向胸部拉近，感受大腿后侧肌肉的拉伸，保持30 - 60秒后换另一侧腿，重复2 - 3次。
   • 腰部拉伸：学生仰卧在垫子上，双腿屈膝，双脚踏实地面，双臂伸直放于身体两侧，然后将上体缓慢抬起，双手尽量触碰脚尖，感受腰部肌肉的拉伸，保持30 - 60秒后缓慢放下，重复2 - 3次。
2. 课堂小结（3分钟）对本节课的教学内容进行总结，回顾仰卧两头起的动作要领和练习方法，表扬学生在课堂上的积极表现和取得的进步，同时指出存在的问题和不足之处，鼓励学生在课后继续加强练习，提高自己的运动技能水平。
3. 布置作业（1分钟）布置课后作业，要求学生回家后复习仰卧两头起的动作，每组完成15 - 20次，练习3 - 4组，并记录自己的练习情况，鼓励学生尝试增加练习的难度，如在双手握住哑铃的情况下进行仰卧两头起练习，以进一步增强腹部肌肉力量。
4. 宣布下课（1分钟）师生再见，收拾器材，宣布下课。

教学预计

1. 预计大部分学生能够掌握仰卧两头起的动作要领，完成教学目标。
2. 预计本节课的运动强度适中，练习密度为40% - 50%，学生的平均心率为120 - 130次/分钟。
3. 可能出现的问题及解决方法
   • 部分学生在练习过程中可能会出现腹部力量不足,无法完成动作的情况，解决方法：加强分解练习，如增加上体抬起和下肢抬起的练习次数和难度，同时进行一些针对性的腹部力量训练，如卷腹、平板支撑等，帮助学生增强腹部肌肉力量。
   • 个别学生可能会因为动作不规范而导致颈部和腰部受伤,解决方法：在教学过程中，加强对学生动作规范的指导，强调动作要领和注意事项，让学生了解正确的动作方法，避免错误动作的发生，关注学生的练习情况，及时发现并纠正学生的错误动作，确保学生的安全。

   通过本节课的教学,学生不仅能够掌握仰卧两头起的动作技能，提高腹部肌肉力量和身体协调性，还能在轻松愉快的氛围中培养团队合作意识和竞争意识，激发对体育锻炼的兴趣，为终身体育奠定基础。😃

   教学设计仅供参考,教师可根据实际教学情况进行适当调整和修改，希望这篇教学设计能够对你有所帮助！🤗

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