高中篮球力量训练教案

教学目标

1. 让学生了解篮球运动中力量素质的重要性,认识不同力量训练对篮球技术提升的作用。
2. 通过系统的力量训练，增强学生的上肢、下肢、腰腹力量,提高学生的身体协调性和运动能力。
3. 培养学生对篮球运动的兴趣，提升学生在篮球比赛中的自信心,帮助学生养成坚持锻炼的良好习惯。

教学重难点

1. 教学重点
   • 掌握正确的力量训练方法和动作要领，如深蹲、卧推、俯卧撑等。
   • 合理安排训练强度和频率,避免过度训练导致受伤。
2. 教学难点
• 如何根据学生的个体差异，调整训练计划,确保每个学生都能在原有基础上得到提高。
• 引导学生在力量训练中保持正确的姿势和发力方式,避免错误动作引发运动损伤。

教学方法

1. 讲解示范法：通过清晰的讲解和标准的动作示范,让学生直观地了解力量训练的方法和要领。
2. 分组练习法：将学生分成小组进行练习，便于教师个别指导,同时培养学生的团队合作精神。
3. 游戏竞赛法：通过组织篮球相关的游戏和竞赛，增加训练的趣味性,提高学生的参与度和积极性。

教学过程

1. 开始部分（5 分钟）
   • ++整队,检查人数。
   • 师生问好,宣布本节课的教学内容和目标。
   • 安排见习生。
2. 准备部分（10 分钟）
• 慢跑热身：围绕篮球场慢跑 3 圈，速度适中,保持队伍整齐。
• 关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动，每个动作做 4 个八拍，活动全身关节,预防运动损伤。
• 专项准备活动：篮球运球接力游戏，将学生分成四组，每组人数相等，每组学生依次运球绕过障碍物后返回，将球交给下一位同学，最先完成的小组获胜，通过游戏，提高学生的球感和身体协调性,为后续的力量训练做好准备。
3. 基本部分（30 分钟）
• 上肢力量训练（10 分钟）
  • 俯卧撑：讲解动作要领，双手撑地，与肩同宽，手指向前，身体呈一条直线，屈肘下降身体至胸部接近地面，然后用力推起身体还原，学生分组进行练习，每组 10 - 12 次，共做 3 组，教师巡回指导，纠正学生的错误动作，如塌腰、撅臀等,强调保持正确的姿势和发力方式。
  • 哑铃臂弯举：学生两人一组，一人手持哑铃，另一人辅助，手持哑铃的学生上臂固定，小臂缓慢向上弯举至最高点，然后缓慢放下，每组 10 - 12 次，共做 3 组，练习过程中，教师提醒学生注意控制哑铃的运动轨迹，避免晃动过大,同时感受肱二头肌的收缩发力。
• 下肢力量训练（10 分钟）
• 深蹲：双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行，然后起身还原，每组 10 - 12 次，共做 3 组，教师强调下蹲时要保持身体平衡，避免重心偏移，同时注意呼吸节奏，下蹲时吸气,起身时呼气。
• 单脚跳：学生单脚站立，另一只脚屈膝抬起，然后单脚用力向前跳跃，每组跳 10 - 12 次，换另一只脚重复，各做 3 组，通过单脚跳训练,增强学生的下肢爆发力和腿部力量。
• 腰腹力量训练（10 分钟）
• 仰卧起坐：学生仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，尽量靠近大腿，然后缓慢放下，每组 10 - 12 次，共做 3 组，教师提醒学生注意利用腹部力量起身，避免用手臂发力拉头部，同时控制动作速度,不要过快或过慢。
• 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀，每次坚持 30 - 60 秒，共做 3 组，平板支撑能够有效锻炼学生的核心肌群,提高身体的稳定性。
• 结束部分（5 分钟）
• 放松活动：带领学生进行深呼吸放松和肌肉拉伸放松，深呼吸 5 次，然后依次拉伸手臂、腿部、腰部的肌肉，每个部位拉伸 20 - 30 秒,缓解肌肉疲劳。
• 课堂小结：对本节课的教学内容进行总结，回顾力量训练的重点和难点，表扬学生在训练中的积极表现,同时强调力量训练的重要性和注意事项。
• 布置作业：要求学生课后自行进行简单的力量训练巩固练习，如每天做 20 个俯卧撑、15 个仰卧起坐。
• 宣布下课：师生再见,收拾器材。

教学预计

1. 预计大部分学生能够掌握力量训练的基本方法和动作要领,通过训练增强自身的力量素质。
2. 可能会出现个别学生力量较弱，无法完成规定次数的情况，教师要及时给予鼓励和指导,帮助其逐步提高。
3. 在训练过程中，可能会有学生因动作不规范导致轻微损伤，教师要做好预防和应急处理措施,确保教学安全顺利进行。

篮球运动中的力量训练对于高中学生提升篮球技术水平和身体素质至关重要，通过这堂精心设计的力量训练课🎯，希望同学们能够在今后的篮球学习和比赛中更加自信、出色地展现自己的实力💪，享受篮球带来的快乐🎉！

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