瑜伽力量训练口令教案

瑜伽力量训练口令教案——唤醒内在力量，重塑身心平衡

在这个快节奏的时代，我们常常感到身心疲惫，瑜伽，作为一种古老而有效的身心修炼方式，能够帮助我们缓解压力，增强体质，就为大家带来一份瑜伽力量训练口令教案，让我们一起唤醒内在力量,重塑身心平衡吧！

🌟教案目标：

1. 增强肌肉力量,提升身体稳定性。

2. 改善身体姿态,预防职业病。

3. 缓解压力,提高心理素质。

4. 热身运动（5分钟）

• 站立，深呼吸，双手合十,感受身体与呼吸的连接。
• 轻轻摇晃头部,放松颈部肌肉。
• 双手叉腰，左右扭动腰部,活动腰部肌肉。

坐姿伸展（5分钟）

• 坐在地上，双腿伸直,双手交叉放在脚踝处。
• 保持呼吸均匀，慢慢将身体向前倾,感受背部伸展。
• 保持姿势20-30秒，重复2-3次。

瑜伽拜日式（10分钟）

• 面向东方，双手合十,深呼吸。
• 身体向前倾，双手向前伸展,感受背部拉伸。
• 身体慢慢站起，双手合十,回到起始姿势。
• 重复动作,感受身体的力量与柔韧性。

山式站立（5分钟）

• 双脚并拢，脚尖微微向外打开,与肩同宽。
• 双手合十，手臂伸直,手臂与肩膀平行。
• 保持呼吸均匀,感受身体的力量与平衡。
• 保持姿势1-2分钟。

侧板式（5分钟）

• 以左手为支撑,将身体侧向地面。
• 右手放在臀部，脚尖点地,保持身体平衡。
• 保持呼吸均匀,感受身体的力量与稳定性。
• 重复动作,换另一侧。

蝎子式（5分钟）

• 以膝盖和手掌为支撑,身体呈倒V字形。
• 保持呼吸均匀,感受背部和手臂的力量。
• 保持姿势1-2分钟。

🌟教学要点：

• 在练习过程中，保持呼吸均匀,感受身体的伸展与放松。
• 根据自身情况调整动作幅度,避免过度用力。
• 保持专注,感受内在的力量与平衡。

瑜伽力量训练口令教案，带你走进瑜伽的世界，唤醒内在力量，重塑身心平衡，让我们一起努力，成为更好的自己！🌟🧘‍♀️🌈