散打循环训练方案教案

散打循环训练方案教案

课程目标

通过本课程的学习,学员能够掌握散打的基本技术、战术和规则，提高自身的散打技能水平，增强体质，培养勇敢、果断、坚韧不拔的意志品质。

1. 散打基本技术训练

   • ①拳法：正拳、侧拳、勾拳
   • ②腿法：正踢、侧踢、扫踢、鞭腿
   • ③摔法：抱腿摔、抱腰摔、夹颈摔

   散打战术训练

   • ①距离控制
   • ②时机把握
   • ③攻防转换

   散打规则学习

   • ①比赛规则
   • ②得分标准
   • ③禁用动作

   散打实战训练

   • ①自由实战
   • ②模拟实战
   • ③对抗训练

   训练方案

   1. 周一至周五,每天训练2小时，分为上午和下午两个时段。

   2. • ①热身运动：慢跑、关节活动、拉伸
      • ②基本技术训练：拳法、腿法、摔法
      • ③战术训练：距离控制、时机把握、攻防转换
      • ①规则学习：比赛规则、得分标准、禁用动作
      • ②实战训练：自由实战、模拟实战、对抗训练
      • ③放松运动：拉伸、呼吸练习

      教学安排

      1. 每周进行一次实战比赛,检验学员训练成果。
      2. 每月进行一次技术考核,确保学员掌握散打基本技术。
      3. 每季度进行一次战术考核,提高学员的战术运用能力。

      🏋️‍♂️ 散打训练过程中，教练应注重以下几点：

      • ①安全第一，确保学员在训练过程中的人身安全。
      • ②因材施教，根据学员的实际情况调整训练计划。
      • ③鼓励学员，培养他们的自信心和团队精神。

      通过本教案的实施,相信学员们能够在散打训练中取得显著的进步，为今后的比赛和实战打下坚实的基础。🥊🌟