7天练成十块腹肌教学设计

🔥7天练成十块腹肌教学设计🔥

亲爱的健身爱好者们,你是否曾经羡慕过那些拥有完美腹肌的人？你是否也渴望拥有迷人的身材线条？就让我为大家带来一套🔥7天练成十块腹肌教学设计🔥，助你实现梦想！

🌟第一天：腹肌激活

1. 仰卧起坐：3组，每组15个
2. 俄罗斯转体：3组，每组15个
3. 山羊式：3组，每组15个

🌟第二天：核心锻炼

1. 仰卧举腿：3组，每组15个
2. 仰卧交替触脚：3组，每组15个
3. 侧板支撑：3组，每组30秒

🌟第三天：腹肌塑形

1. 仰卧单车：3组，每组15个
2. 俄罗斯转体：3组，每组15个
3. 仰卧起坐：3组，每组15个

🌟第四天：腹肌加强

1. 仰卧举腿：3组，每组15个
2. 仰卧交替触脚：3组，每组15个
3. 侧板支撑：3组，每组30秒

🌟第五天：腹肌巩固

1. 仰卧单车：3组，每组15个
2. 俄罗斯转体：3组，每组15个
3. 仰卧起坐：3组，每组15个

🌟第六天：腹肌提升

1. 仰卧举腿：3组，每组15个
2. 仰卧交替触脚：3组，每组15个
3. 侧板支撑：3组，每组30秒

🌟第七天：腹肌冲刺

1. 仰卧单车：3组，每组15个
2. 俄罗斯转体：3组，每组15个
3. 仰卧起坐：3组，每组15个

💡注意事项：

1. 每组动作之间休息30秒,组间休息1分钟。
2. 坚持每天锻炼,饮食上注意控制热量摄入，保证营养均衡。
3. 锻炼过程中,如有不适，请立即停止。

🎉7天练成十块腹肌教学设计，让你告别平坦腹部，迎接性感腹肌！💪💃🏻🔥加油，让我们一起努力，打造完美身材！