疫情职场减压课教案

疫情职场减压课教案

在疫情这只“黑天鹅”的冲击下，职场生活发生了翻天覆地的变化，线上办公、远程会议、心理压力……种种挑战接踵而至，为了帮助职场人士有效应对疫情带来的压力，我们特此推出“疫情职场减压课”，以下是本课程的教案,希望能为大家带来一丝清凉。

教案大纲

第一课时：疫情下的职场心理调适

课程目标

• 了解疫情对职场心理的影响。
• 学习应对职场压力的方法。

1. 疫情下的职场心理变化：分析疫情对职场心理的影响，如焦虑、恐慌、抑郁等。
2. 职场压力来源：探讨导致职场压力的主要因素，如工作压力、人际关系、经济压力等。
3. 心理调适方法：
   • 放松训练：学习深呼吸、冥想等放松技巧。
   • 情绪管理：掌握情绪调节的方法，如积极思考、寻求支持等。

   教学活动

   • 小组讨论：分享疫情期间的职场压力体验。
   • 角色扮演：模拟职场压力情境,练习应对策略。

   第二课时：线上办公高效技巧

   课程目标

   • 提高线上办公效率。
   • 学习保持良好工作状态的方法。
   1. 线上办公的优势与挑战：分析线上办公的利弊。
   2. 提高线上办公效率的方法：
      • 时间管理：制定合理的工作计划,提高时间利用率。
      • 沟通技巧：掌握线上沟通的技巧，如视频会议、即时通讯等。
      • 工作环境：优化工作环境，如保持桌面整洁、合理安排休息时间等。

      教学活动

      • 案例分析：分享线上办公的成功案例。
      • 实践操作：进行线上办公模拟练习。

      第三课时：心理健康与自我关爱

      课程目标

      • 了解心理健康的重要性。
      • 学习自我关爱的方法。
      1. 心理健康知识：介绍心理健康的基本概念和重要性。
      2. 自我关爱方法：
         • 兴趣爱好：培养兴趣爱好,丰富业余生活。
         • 锻炼身体：保持良好的身体状态,增强免疫力。
         • 心理调适：通过心理咨询、心理测评等方式进行自我调适。

         教学活动

         • 心理健康测试：进行心理健康自我测评。
         • 分享会：分享自我关爱的心得体会。

         疫情下的职场生活充满了挑战，但只要我们学会正确应对压力，保持积极的心态，就一定能够战胜困难，迎接美好的未来！🌟🌈