居家幼儿力量训练教案

🏡居家幼儿力量训练教案🏋️‍♀️

随着疫情的影响，孩子们在家的时间越来越多，家长也开始关注孩子的身体健康，居家幼儿力量训练不仅能够增强孩子的体质，还能提高他们的协调性和灵活性，以下是一份简单的居家幼儿力量训练教案,让孩子们在家也能快乐锻炼！

教案名称：居家幼儿力量训练

适用年龄：3-6岁

训练时长：30分钟

训练器材：无

🌟热身运动（5分钟）1️⃣ 跳绳：家长与孩子一起跳绳，每组10次，共3组。2️⃣ 跑步：在室内做原地跑步，每组1分钟,共3组。

🌟力量训练（20分钟）1️⃣ 平板支撑：孩子平躺在地上，双脚并拢，手臂弯曲支撑身体，保持身体成一条直线，每组30秒，共3组。2️⃣ 爬行：让孩子在客厅的地板上爬行，模拟动物爬行动作，每组30秒，共3组。3️⃣ 深蹲：孩子站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，每组10次，共3组。4️⃣ 跳跃：让孩子在客厅空旷的地方进行跳跃，每组10次,共3组。

🌟拉伸放松（5分钟）1️⃣ 肩部拉伸：孩子站立，一只手臂向上伸直，另一只手臂向下伸直，头部向伸直的手臂方向倾斜，保持15秒，换另一侧。2️⃣ 腿部拉伸：孩子站立，一只脚向前伸直，另一只脚弯曲，身体向下压，保持15秒,换另一侧。

注意事项：1️⃣ 家长要陪伴孩子一起锻炼，确保安全。2️⃣ 根据孩子的身体状况调整训练强度和时长。3️⃣ 锻炼过程中，注意孩子的呼吸,避免过度劳累。

通过这份居家幼儿力量训练教案，孩子们可以在家里享受到运动的乐趣，同时提高身体素质，让我们一起动起来吧！🌈🏃‍♀️🏃‍♂️🌟