瑜伽教学马甲线教案

马甲线教案🌟

在追求健康美丽的道路上,马甲线无疑是女性朋友们的一大追求，就为大家带来一套针对马甲线的瑜伽教学教案，让你轻松拥有迷人的腹部线条！🌈

教案目标

1. 增强腹部核心力量
2. 提高身体柔韧性
3. 改善身材比例,塑造马甲线

教案准备

1. 瑜伽垫
2. 毛巾或瑜伽砖
3. 放松的音乐

教案步骤

第一部分：热身

1. 山式站立（🏋️‍♀️）：站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，保持脊柱直立，吸气，呼气，保持5-10次呼吸。
2. 猫牛式（🐱🐮）：四肢着地，手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气，抬头，背部拱起；呼气，低头，背部下沉，重复5-10次。

第二部分：核心训练

1. 仰卧起坐（💪）：仰卧，双腿屈膝，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前，吸气，呼气，上半身抬起，使肩膀离开地面，保持3-5秒，然后缓慢放下，重复10-15次。
2. 仰卧交替抬腿（🦶）：仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧，吸气，呼气，抬起左腿，与地面成45度角，保持3-5秒，然后放下，换右腿重复，各做10-15次。
3. 平板支撑（🛡️）：俯卧，双脚并拢，双手掌心放在肩膀下方，吸气，呼气，将身体抬起，保持身体成一条直线，保持30-60秒。

第三部分：柔韧性训练

1. 坐姿前弯（🧘‍♀️）：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，吸气，呼气，身体向前弯曲，双手尽量触摸地面，保持5-10次呼吸。
2. 侧板式（🧘‍♀️）：侧卧，双脚并拢，手臂伸直，手掌放在地面，吸气，呼气，将上半身抬起，保持身体成一条直线，保持30-60秒，然后换另一侧。

第四部分：放松

1. 仰卧放松（🌿）：仰卧，双腿伸直，双脚微微分开，手臂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松全身，保持5-10分钟。

通过这套瑜伽教案,相信你一定能够拥有迷人的马甲线！加油哦！🌟🌟🌟