瑜伽15分钟教学设计

瑜伽15分钟教学设计 🧘‍♀️

瑜伽，作为一项古老而神秘的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，我将为大家带来一套15分钟的瑜伽教学设计，让你在家也能轻松练习，享受瑜伽带来的身心愉悦。🌟

热身环节（5分钟）

1. 山式站立：双脚并拢，双手合十，保持呼吸均匀，感受身体的力量。🏔️
2. 猫牛式：四肢着地，吸气时抬头，呼气时低头，感受脊椎的伸展。🐱🐮
3. 战士一式：左脚向前一步，膝盖弯曲，双手合十，感受身体平衡。🧘‍♂️
4. 战士二式：右脚向前一步，膝盖弯曲，双手向上伸展，感受身体力量。🧘‍♀️

核心训练（5分钟）

1. 船式：平躺，双腿抬起45度，双手放在身体两侧，感受核心力量。🚢
2. 仰卧起坐：平躺，双手抱头，双腿抬起，感受腹部肌肉的收缩。💪
3. 平板支撑：俯卧，双手撑地，保持身体成一条直线，感受核心稳定。🧘‍♀️

放松环节（5分钟）

1. 仰卧放松：平躺，双脚自然分开，双手放在身体两侧，闭上眼睛，感受身体的放松。😌
2. 呼吸练习：深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，感受内心的平静。🌬️
3. 冥想：保持仰卧放松的姿势，专注呼吸，感受内心的宁静。🧘‍♀️

通过这套15分钟的瑜伽教学设计，你可以在忙碌的生活中找到片刻的宁静，让身心得到放松，让我们一起，用瑜伽开启美好的一天吧！🌈🌟