瑜伽脊柱扭转教学教案

瑜伽脊柱扭转教学教案

瑜伽，作为一种古老而优雅的身心修炼方式，其脊柱扭转动作能够有效缓解压力，增强脊柱的柔韧性和稳定性，我们就来分享一份瑜伽脊柱扭转教学教案,帮助大家在练习中找到平衡与和谐。

教学目标

1. 增强脊柱的灵活性和柔韧性。
2. 改善脊柱两侧的肌肉平衡。
3. 缓解腰背部的紧张和疼痛。
4. 提升专注力和呼吸控制。

教学准备

1. 瑜伽垫
2. 轻松舒适的瑜伽服装
3. 放松的音乐

教学步骤

热身（5分钟）

• 山式站立：调整呼吸,感受身体重心。
• 半月式：双手放在背后，轻轻扭转身体,感受脊柱的伸展。

瑜伽脊柱扭转动作（20分钟）

• 猫牛式：猫式和牛式交替进行,活动脊柱。
• 弓式：双腿伸直，双手向后抓住脚跟，身体向后弯曲,扭转脊柱。
• 脊柱扭转式：
  • 基本扭转：坐姿，双腿伸直，身体向一侧扭转，手臂伸直交叉,保持呼吸。
  • 加强扭转：坐姿，双腿弯曲，一腿放在另一腿膝盖上，身体向同侧扭转,手臂尽量触碰地面。
• 侧板式：侧卧，手臂伸直，身体向上抬起,感受脊柱的伸展。

放松（5分钟）

• 尸式：平躺，闭上眼睛，深呼吸,放松全身。
• 婴儿式：跪坐，身体向前折叠，双手放在身体前方,放松脊柱。

注意事项

1. 在练习过程中，保持呼吸均匀,避免屏气。
2. 根据自己的身体状况调整动作幅度,避免过度拉伸。
3. 如有腰背部疼痛,请在专业瑜伽教练的指导下练习。

瑜伽脊柱扭转教学教案，旨在帮助大家通过瑜伽练习，达到身心的和谐，在练习过程中，请保持耐心和坚持，相信你会在瑜伽的旅程中收获更多。🧘‍♀️🌿🌟