胸部肌肉哑铃教学教案

胸部肌肉哑铃教学教案🏋️‍♂️

教学目标

1. 让学生掌握胸部肌肉哑铃的基本动作和技巧。

2. 增强学生的胸部肌肉力量和耐力。

3. 培养学生良好的锻炼习惯,提高身体综合素质。

4. 哑铃卧推

5. 哑铃飞鸟

6. 哑铃斜板卧推

7. 哑铃俯卧撑

教学过程

热身活动（5分钟）

（1）慢跑：让学生慢跑5分钟，达到全身热身的效果。

（2）动态拉伸：针对胸部肌肉进行动态拉伸，如：臂圈、扩胸等。

哑铃卧推（15分钟）

（1）动作讲解：教师示范哑铃卧推动作，讲解动作要领。

（2）学生练习：学生按照动作要领进行练习，教师巡回指导。

哑铃飞鸟（10分钟）

（1）动作讲解：教师示范哑铃飞鸟动作，讲解动作要领。

（2）学生练习：学生按照动作要领进行练习，教师巡回指导。

哑铃斜板卧推（10分钟）

（1）动作讲解：教师示范哑铃斜板卧推动作，讲解动作要领。

（2）学生练习：学生按照动作要领进行练习，教师巡回指导。

哑铃俯卧撑（5分钟）

（1）动作讲解：教师示范哑铃俯卧撑动作，讲解动作要领。

（2）学生练习：学生按照动作要领进行练习，教师巡回指导。

冷身活动（5分钟）

（1）静态拉伸：针对胸部肌肉进行静态拉伸，如：扩胸、臂圈等。

（2）呼吸调整：让学生进行深呼吸，放松身心。

教学评价

1. 观察学生在练习过程中的动作规范性。

2. 了解学生的练习效果,对动作不规范的给予纠正。

3. 鼓励学生积极参与,培养良好的锻炼习惯。

通过本次胸部肌肉哑铃教学教案,让学生掌握胸部肌肉哑铃的基本动作和技巧，提高学生的胸部肌肉力量和耐力，为今后的锻炼打下坚实基础。🌟🏋️‍♀️