20分钟瑜伽串联教学设计

20分钟瑜伽串联教学设计 🧘‍♀️💪

在忙碌的生活中，短暂的休息与放松显得尤为重要，我将为大家带来一套20分钟的瑜伽串联教学设计，让你在短时间内感受到身心的愉悦与平衡。🌟

瑜伽串联教学设计

热身（5分钟）

1. 山式站立：双脚并拢，双手合十，保持脊柱挺直,呼吸均匀。
2. 猫牛式：四足着地，脊柱呈波浪状起伏，配合呼吸,放松全身肌肉。
3. 侧板式：身体侧躺，手臂伸直，手掌着地，另一侧腿伸直,保持平衡。

动态序列（10分钟）

1. 战士一式：双脚分开，与肩同宽，左脚向左转90度，右脚向右转45度，双手高举过头顶,保持脊柱挺直。
2. 战士二式：保持战士一式的姿势，将右脚向前迈一大步，膝盖弯曲，左手放在左脚内侧,右手高举过头顶。
3. 三角式：从战士二式开始，将右脚向右转90度，左手放在右脚外侧，右手高举过头顶,保持平衡。
4. 树式：站立，将左脚抬起，放在右腿大腿内侧，保持平衡,双手合十或高举过头顶。
5. 弓式：俯卧，双手向后抓住脚踝，将双腿抬起，形成弓形,保持呼吸均匀。

深度放松（5分钟）

1. 仰卧英雄式：坐在地上，双腿交叉，背部贴地，双手放在身体两侧,放松全身。
2. 婴儿式：俯卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部，双手放在身体两侧,放松全身。
3. 仰卧束角式：双腿弯曲，膝盖靠近胸部，双脚向两侧打开，双手放在身体两侧,放松全身。

通过这套20分钟的瑜伽串联教学设计，你可以在短时间内达到身心的放松与平衡，在练习过程中，注意呼吸均匀，保持身体放松，享受瑜伽带来的美好体验。🌈🧘‍♂️💆‍♀️

希望这套教学设计能帮助你在忙碌的生活中找到一片宁静的天地，享受瑜伽带来的快乐与美好，让我们一起，用瑜伽拥抱生活！💖🌟